Если вы страдаете от запора СРК, вам нужно проявлять особую заботу о своей диете, поскольку неправильное питание может ухудшить ваши симптомы. В то время как правильное питание может помочь вам облегчить симптомы. Вы должны точно знать, что вы можете съесть и что вам нужно, чтобы избежать определения идеальной диеты. Следующие советы помогут вам приготовить самую лучшую диету.
Там нет идеальной диеты для IBS запор. Вы должны сделать много трюков, употребляя различные виды продуктов и наблюдать, какие продукты помогают вашим симптомам. Симптомы СРК отличаются от одного человека к другому.
Ведите журнал симптомов для всех продуктов, которые вы едите. Лучший способ начать-это вести детальный учет всего, что вы едите и как ваш организм реагирует на это. Это известно как журнал симптомов запора IBS. Это очень поможет вам, а также врачу в определении идеального рациона питания. Однако вам нужно будет съесть одну вещь за один раз, чтобы правильно определить, что именно подходит вашему организму. Употребление комбинации продуктов питания сделает его чрезвычайно трудно сказать, какая именно пища вызывает проблемы.
Какие продукты хороши при запорах СРК?
Построить диету, которая работает для вас. Ниже приведены некоторые из советов, которые помогут вам в определении наилучшего плана питания, который подходит вам.
Избегайте высоко рафинированных продуктов в вашем рационе, если вы страдаете от запора СРК. Основная проблема с этими продуктами заключается в том, что они не могут обеспечить вас достаточным количеством витаминов, минералов и клетчатки, поскольку они теряются во время пищевой обработки. Таким образом, вашему организму не хватает питательных веществ даже тогда, когда вы едите достаточно пищи. Некоторые из лучших примеров высоко рафинированных пищевых продуктов-это чипсы, белый хлеб, печенье, белый рис и выпечка.
Пищевые волокна хороши для СРК запора. Добавление продуктов питания, богатых клетчаткой, поможет в легком движении стула, тем самым предотвращая такие симптомы СРК, как запор и боль в животе. Недостаток клетчатки в вашем рационе приводит к проблемам с легким движением кишечника.
Рекомендуется, чтобы женщины потребляли 25 граммов клетчатки, в то время как мужчины должны потреблять 38 граммов клетчатки каждый день. В случае пожилых людей в возрасте 50 и более лет необходимо в идеале потреблять 21 г и 30 г клетчатки для женщин и мужчин соответственно. Одними из лучших источников клетчатки являются овощи, фрукты, фасоль, а также цельнозерновые крупы и хлеб.
Включение только клетчатки в ваш рацион не может полностью решить проблемы, если вы не поддерживаете правильное питание. В идеале, вы должны начать потреблять небольшое количество клетчатки (2-3 грамма/день) первоначально, а затем постепенно увеличивать его до необходимого уровня шаг за шагом.
Чернослив и жидкости хороши для IBS запора. Сушеные сливы или чернослив очень полезны для предотвращения застывания стула. Они очень полезны в предотвращении общих симптомов СРК, таких как диарея, судороги, вздутие живота, газ и т. д…. Убедитесь, что вы все время гидратированы, потребляя вам много воды и свежих соков и других напитков. Однако следует избегать употребления алкоголя, газированных напитков и кофе.
Есть углеводы для IBS запора. Следует избегать продуктов питания с низким содержанием углеводов. Диета, богатая белком и низким содержанием углеводов, может привести к запорам. Протеин важен но обочина должна быть ограничена в диетпитании.
Измените способ приема пищи для IBS запоре
Ниже приведены некоторые из изменений, которые вам нужно внести в свой рацион, чтобы справиться с симптомами запора СРК:
- Прерывайте прием пищи короткими, но частыми приемами пищи: вместо того, чтобы или потребляя много пищи сразу, лучше есть небольшие блюда, 5-6 раз в день.
- Не пропустите завтрак: это очень важно, что вы завтракаете, как это будет получить ваш кишечник активным.
- Обедайте на досуге: еда в спешке или многозадачность вместе с едой не помогает. На самом деле, это может ухудшить симптомы запора СРК, вызвав ненужный стресс. Избегайте приема пищи во время вождения или работы за компьютером.
