Рассмотрим как йога помогает при запорах. Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт от проблем с пищеварением. Йога помогает избавиться от запоров двумя способами.
Во-первых, это помогает управлять вашей реакцией на стресс, что может значительно улучшить функционирование вашей пищеварительной системы. Как вы, вероятно, знаете, вы с большей вероятностью получите «блокировку», когда вы находитесь в стрессе. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь движению вещей вперед.
Во-вторых, асаны йоги приносят пользу вашей пищеварительной системе через различные скручивающие позы, инверсии и передние складки. Эти позы массируют и стимулируют ваши пищеварительные органы, увеличивая приток крови и доставку кислорода к пищеварительным органам, а также помогают в перистальтике. Регулярная практика йоги поможет вам в регулярных, здоровых движениях кишечника.
Вместо того, чтобы принимать какие-либо лекарства или слабительные для лечения запора, вы можете попробовать естественные способы, такие как йога, чтобы избавиться от запора. Это не только будет способствовать здоровому движению кишечника, но и поможет успокоить и ослабить нервы, тем самым снимая стресс и беспокойство.
Йога при запорах: Йогасаны
Паванмуктасана или йогическая поза для снятия запоров от ветра
Паванмуктасана является одной из лучших поз для пищеварения, чтобы избавиться от вздутия живота. Давление рисовать вашу ногу против вашего живота нежно массажирует ваши пищеварительные органы и ободряет поглощенный ветер двинуть через ваш пищеварительный тракт и также помочь облегчить запор. Эта поза сжимает и массирует вашу восходящую и нисходящую толстую кишку, а также стимулирует приток крови к вашим пищеварительным органам.
Техника: Лягте на спину на пол или на коврик для йоги. Поднимите ноги и согните колени таким образом, чтобы колени приблизились к вашей груди. Обхватите руками ноги и поднимите верхнюю часть тела таким образом, чтобы подбородок касался колен обеих ног.
Баддха конасана или бабочка поза йога при запорах
Наклон немного вперед во время практики Баддха-Конасаны помогает избавиться от вздутия живота, избыточного газа, задержанного в теле, и судорог. Практика этой йогасаны также способствует снижению стресса, что в свою очередь улучшает пищеварение и помогает избавиться от запоров.
Техника: сядьте с вытянутыми ногами на пол или на коврик для йоги. Согните колени таким образом, чтобы колени находились по обе стороны от тела, а подошвы обеих ног касались друг друга перед телом. Наклоните свое тело вперед, чтобы получить максимальную пользу, чтобы избавиться от запора во время практики Баддха-Конасаны.
Халасана или поза плуга
Халасана или поза плуга-это очень хорошая поза, чтобы избавиться от хронического запора. Он массирует кишечник и помогает вывести все токсины из организма, тем самым очищая весь организм. Халасана также улучшает кровообращение в области таза и таким образом дает способствует пищеварению.
Техника: Лягте на спину на пол или на коврик для йоги, положив руки рядом с телом и ладонями к земле. Поднимите ноги с помощью мышц брюшного пресса и подведите их над головой, чтобы они лежали сзади головы таким образом, чтобы ваши ступни находились под углом 180 градусов, а спина была перпендикулярна земле. Удерживайте эту позу в течение минуты, поддерживая постоянное дыхание, и приведите свое тело в исходное положение, выдыхая без рывков ногами.
Ардха Matsyendrasana или половина Повелитель Рыб йога поза при запорах
Ардха Матсиендрасана является очень полезной йогасаной для питания и детоксикации организма, а также помогает в пищеварении и избавлении от запоров. Он массирует органы брюшной полости и стимулирует пищеварительный огонь. Пищеварительный огонь позволяет эффективно переваривать пищу, а также поглощать необходимые питательные вещества из пищи. Оно повышает свежую кровь для того чтобы пропустить к вашим пищеварительным органам. Ardha Matsyendrasana может чувствовать себя немного неудобно сразу после еды, поэтому обязательно крутить медленно и нежно.
Техника: сядьте с вытянутыми ногами на пол или на коврик для йоги. Поместите правую ногу на другую сторону левой ноги рядом с коленом. Согните левую ногу таким образом, чтобы подошва левой ступни касалась левого бедра. Поместите ладонь правой руки за спину и сложите левую руку вокруг правого колена и поверните спину, чтобы посмотреть назад.
Маюрасана или поза Павлина Йога для лечения запоров
Маюрасана помогает избавиться от запоров путем тонизирования кишечника и регулирования движений, а также выведения отходов из организма. Практика Маюрасаны отрицает влияние нездоровой пищи на организм. Эта асана помогает в увеличении внутрибрюшного давления внутри тела, что уменьшает увеличение печени и селезенки.
Техника: Сядьте на пятки, широко разведя колени. Положите руки на пол так, чтобы пальцы указывали на тело. Согните руки таким образом, чтобы локти прижимались к животу. Прикоснитесь головой к полу и принесите силу в желудок. Вытяните ноги таким образом, чтобы верхняя часть ступней была обращена к полу. Переместите вес вашего тела на руки и поднимите его над полом таким образом, чтобы тело было параллельно полу. Сначала удерживайте это положение в течение нескольких вдохов или 10-20 секунд.
Баласана или детская поза йоги для лечения запоров
Баласана — это одна из расслабляющих асан, которая успокаивает ум, снимает беспокойство и способствует пищеварению, стимулируя органы брюшной полости.
Техника: сядьте в Ваджрасану. Отведите руки назад таким образом, чтобы обе они лежали по обе стороны от бедер. Наклонись вперед и коснись лбом пола.
Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
Супта Matsyendrasana или лежачего позвоночника твист йога поза, чтобы избавиться от запора
Супта Матсиендрасана, как и Ардха Матсиендрасана, стимулирует пищеварительный огонь, который позволяет правильно переваривать пищу, а также способствует притоку крови к пищеварительным органам. Твисты обычно считаются бальзамами для плохого пищеварения и, как известно, лучше всего лечат запор.
Техника: Лягте на спину на коврик для йоги. Держите ноги прямыми и раскиньте руки перпендикулярно телу таким образом, чтобы тело составляло “т” в этом образовании. Согните правую ногу и прижмите правое колено к груди, а затем вытяните правое колено над вашим телом и дайте ему отдохнуть на левой стороне тела. Поверните ваше тело вправо с вашей головой, поворачивающейся в правильном направлении, а также. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд и повторите то же самое с левой стороны.
Йога при запорах: Пранаямы
Пранаямы стимулируют работу кишечника и помогают в облегчении запора с помощью регулируемых дыхательных техник.
Капалабхати Пранаяма-Капалабхати Пранаяма помогает избавиться от всех расстройств желудка и брюшной полости, таких как запор.
Техника: сядьте в падмасану или позу лотосных стоп. Вдохните глубоко и наполните легкие воздухом на полную мощность. Во время выдоха направьте мышцы живота внутрь. Давление будет ощущаться во время выдоха и во время вдавливания желудка внутрь. Повторяйте это в течение по крайней мере 3-4 минут каждый день, чтобы улучшить пищеварение.
Агнисара Крийя-Агнисара Крийя пранаяма настраивает и стимулирует всю пищеварительную систему. Он улучшает пищеварение и обмен веществ и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от хронического запора и несварения желудка.
Техника: вдохните глубоко и наполните легкие до полной их мощности. Затем очень медленно выдохните. Теперь задержите дыхание и, удерживая его, надавите на мышцы живота, а затем отпустите их. Продолжайте делать это, пока не сможете задержать дыхание. После освобождения вдохните. Практикуйте не менее 2-3 раз и постепенно увеличивайте количество повторений.
Анулома Вилом: говорят, что нет ничего, что Анулома Вилом пранаяма не может вылечить. Регулируя характер дыхания, он помогает улучшить приток крови к организму и увеличивает оксигенацию крови.
Техника: сядьте в падмасану. Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните из левой ноздри. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же руки и глубоко выдохните из правой ноздри. Теперь сделайте глубокий вдох из правой ноздри и после вдоха закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко выдохните из левой ноздри. Повторите это в течение 7-8 раз. Вы можете практиковать Анулома Вил в течение 5-7 минут каждый день.
Йога при запорах польза:
- Йога улучшает вашу стрессовую реакцию, что в свою очередь улучшает ваше пищеварение и помогает избавиться от запоров.
- Йогасаны могут массировать ваши пищеварительные органы, тем самым улучшая кровоснабжение и помогая избавиться от запоров.
- Пранаямы стимулируют работу кишечника и помогают в облегчении запора с помощью регулируемых дыхательных техник.
Меры предосторожности и противопоказания при занятиях йогой при запорах.
- Пожалуйста, обратите внимание, что если у вас очень высокое кровяное давление, вы не должны практиковать Капалабхати пранаяму.
- Не перенапрягайте свое тело, практикуя продвинутые асаны. Идите так далеко, как позволяет ваше тело.
- Люди, страдающие от болей в спине и высокого кровяного давления, должны практиковать продвинутые асаны, такие как маюрасана, Халасана и т. д. под руководством тренера по йоге.
- Вы должны быть без стресса и иметь спокойный ум, чтобы пожинать максимальную пользу и избавиться от запора.
