Синдром раздраженного кишечника (СРК) — план диеты и лечения

Синдром раздраженного кишечника (СРК) представляет собой расстройство кишечника. Его симптомы включают спазмы желудка, диарею и / или запор. Если вы долгое время страдали от СРК, вы должны рассмотреть вопрос об изменении диеты и образа жизни, чтобы ослабить симптомы. Лекарства в определенной степени помогут, но лучшее знание того, какие продукты разрешены, а какие нет, поможет вам получить длительное облегчение от СРК.

Синдром Раздраженного Кишечника-Причины, Симптомы и Лечение

СРК или синдром раздраженного кишечника-это долгосрочное расстройство кишечника, которое приводит к боли в животе, спазмам, вздутию живота, диарее или запору.

Причины этого расстройства пока неизвестны. Однако считается, что это связано с воспалением слизистой оболочки пищеварительного тракта, изменением чувствительности нервов кишечника из-за генетических проблем, инфекций желудочно-кишечного тракта, семейного анамнеза рака толстой кишки и др.

Симптомами СРК являются запор, диарея, избыток газа, боль в животе, вздутие живота, инфекция желудочно-кишечного тракта, чрезмерная потеря веса, слизь в стуле и др. Некоторые люди испытывают все это, в то время как другие испытывают только некоторые из этих симптомов. Синдром раздраженного кишечника не приводит к серьезным заболеваниям, но симптомы довольно болезненные.

Мышцы нашего кишечника сокращаются и расслабляются волнами. Это называется перистальтикой, и она отвечает за выталкивание отходов в виде фекалий. У людей, страдающих СРК, нормальные ритмические волны нарушаются из-за неэффективной связи между мозгом и пищеварительным трактом. Иногда кишечник сжимается слишком сильно, что приводит к быстрому перемещению пищи по кишечнику, что приводит к диарее. В других случаях мышцы кишечника сокращаются очень медленно или без расслабления, вызывая тем самым запор.

СРК можно лечить антидиарейными, антихолинергическими, спазмолитическими и антибактериальными препаратами. Изменение диеты и образа жизни также помогает в лечении синдрома раздраженного кишечника.

Синдром раздраженного кишечника: образец меню диеты

Этот план диеты включает в себя рекомендуемые продукты для синдрома раздраженного кишечника. Если вы не переносите лактозу, вы можете выбрать соевое молоко вместо обезжиренного молока.

Если вы чувствительны к глютену, покупайте продукты, которые помечены без глютена. Употребление утром пробиотического напитка или сока алоэ вера поможет успокоить желудок. Семена фенхеля также оказывают охлаждающее действие. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и фруктового сока (процеженного).

Синдром раздраженного кишечника: Продукты для еды

Растворимое волокно

Диета с высоким содержанием клетчатки обычно считается подходящей почти для всех, кто страдает от СРК. Однако это происходит не во всех случаях. Существует два типа волокон-растворимые и нерастворимые.

• В процессе пищеварения растворимая клетчатка растворяется в воде, превращается в гель и замедляет пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в таких фруктах, как авокадо, апельсины, клубника, малина, грейпфрут, мандарины и груши. Он также содержится в хлопьях для завтрака, содержащих подорожник, овсяные отруби, овсяную муку, ячмень, белый картофель и спаржу.

• Несмотря на то, что они здоровы, нерастворимые волокна, как правило, тяжело воздействуют на кишечник у людей, страдающих СРК. Нерастворимые волокна быстро перемещаются по толстой кишке, тем самым усугубляя диарею-преобладающее течение СРК.

• Люди, страдающие синдромом раздраженного кишечника, должны прибегать к продуктам с растворимой клетчаткой. Фасоль, чечевица и нут являются хорошим источником растворимых волокон, но они также производят газ. Поэтому их следует принимать в соответствующих количествах, чтобы они не усугубляли симптомы заболевания.

• Растительные продукты питания, такие как зерно и овощи, содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна. Те, кто страдает от СРК, могут увеличить растворимое волокно в частности.

Хотя IBS диета в основном включает продукты с растворимой клетчаткой, рекомендуется употреблять различные продукты в умеренном количестве, не съедая слишком много одной конкретной пищи или слишком много пищи в одно время.

Хотя высокое потребление растворимых волокон рекомендуется для IBS с преобладанием диареи, страдающие от IBS с преобладанием запоров, должны быть более агрессивными в своем рационе питания. Они должны принимать от трех до шести или более ежедневных порций растворимой клетчатки во время еды и закусок. Порции должны быть умеренными и распределяться в течение дня, чтобы избежать лишнего газа и дискомфорта.

Фрукты, такие как яблоки, персики, сливы, папайи, авокадо, нектарины, абрикосы, манго и груши, имеющие высокое содержание фруктозы или сорбита и могут быть триггерными продуктами для некоторых людей. Они являются отличными источниками растворимой клетчатки и должны быть включены в рацион питания.

Продукты с низким содержанием FODMAP

FODMAP обозначает сбраживаемые олиго-ди-моносахариды и полиолы. Эти углеводы с короткой цепью легко ферментируются и вызывают попадание большего количества жидкости в толстую кишку. Это приводит к вздутию живота, газообразованию и диарее. Продукты с высоким содержанием углеводов этого типа — это мед, бобовые, вишня, соя, фасоль, жирные молочные продукты, пшеница, лук и чеснок. Эти продукты следует избегать, чтобы предотвратить воспаление и раздражение желудка или желудочно-кишечного тракта.

Вода и Синдром раздраженного кишечника

Вода очень важна для нормального, здорового пищеварения. Очень важно пить от двух до трех литров воды каждый день.

Зерна и Синдром раздраженного кишечника

Вы можете есть белый рис, овес, ячмень и киноа. Однако, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите потреблять что-либо из вышеперечисленного.

Протеины и Синдром раздраженного кишечника

Вы можете есть яйца, рыбу, куриную грудку, нежирные куски индейки и говядины, сою, грибы и чечевицу.

Овощные и фруктовые соки

Пейте хорошее количество овощного или свежего фруктового сока каждый день. Убедитесь, что вы процеживаете сок перед тем, как пить его, чтобы избежать употребления семян или кожуры, которые могут усугубить симптомы СРК.

Другие продукты питания

У вас могут быть мучные лепешки, белый хлеб, макароны и лапша.

Добавки и Синдром раздраженного кишечника

Лица, страдающие СРК, могут испытывать дефицит витаминов или минералов. Ваш врач может назначить кальций, витамин D или витамин B12 добавки. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать эти добавки.

Синдром раздраженного кишечника: Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которые действуют как триггеры, которые усугубляют или ухудшают симптомы СРК. Наиболее распространенными среди этих продуктов являются жирные продукты, такие как жареные продукты, тяжелые блюда в ресторане, жирное мясо и овощи. Такие как цветная капуста, брокколи, лук, чеснок, бобовые, цельные зерна, яйца, орехи и семена.

Ниже приведены некоторые из распространенных триггерных продуктов, которые должны быть ограничены в диете, если не полностью избегаются.

Цельное молоко и молочные продукты

Цельное молоко и другие молочные продукты часто являются причиной нарушения нормального пищеварительного процесса у многих людей, страдающих СРК. Избегайте обезжиренного молока или йогурта, сыра, творога, мороженого, сливочных супов, соусов, пудингов и т. д.

Продукты с большим содержанием нерастворимых волокон

Нерастворимая клетчатка плохо работает у больных СРК, особенно у тех, у кого преобладает диарея. Продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон, такие как макароны из цельной пшеницы, ростки пшеницы, попкорн, пшено, киноа, хлеб из цельного зерна, цельные орехи и семена, могут вызывать симптомы СРК.

Пшеница и Синдром раздраженного кишечника

Пшеница и пшеничная мука содержат белок под названием глютен, который некоторые люди считают трудным для переваривания. Общие продукты триггера включают белый и цельный пшеничный хлеб, крекеры, хлопья, макаронные изделия и выпечку.

Сырые овощи при синдроме раздраженного кишечника

Те, кто страдает от СРК, должны придерживаться вареных овощей, поскольку сырые овощи вредны для их кишечника. Кроме того, крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, могут быть неприятными, даже если они приготовлены, а затем съедены.

Жирная еда и красное мясо

Жирные или жареные продукты, такие как картофель фри, жареная курица, жареная рыба и красное мясо, одинаково вредны для пациентов с СРК. Поэтому лучше заменить гамбургеры, стейки, хот-доги или сосиски с птицей, рыбой и другими постными видами мяса на белок.

Фасоль и чечевица

Бобы и чечевица трудно перевариваются для людей с СРК, поскольку они часто вызывают желудочно-кишечные эффекты, вздутие живота, судороги и диарею.

 Лук и чеснок

Лук и чеснок могут нанести вред пищеварительному тракту. Замените их более мягкими ингредиентами, такими как травы, оливковое масло и простые соусы, которые не усугубляют СРК.

Подсластители

Сахар и специи не очень полезны для больных с Синдромом раздраженного кишечника. Различные подсластители, содержащие фруктозу, такие как сахар и мед, фруктовый сок, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Также подсластители, такие как сорбит, мальтитол или маннит, могут нанести вред кишечному тракту. Поэтому избегайте конфет, жевательной резинки или любого напитка, содержащего эти подсластители. Кроме того, избегайте фруктов, содержащих сорбит, таких как яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, чернослив, вишни и нектарины.

Газированные, кофеиновые и алкогольные напитки

Шипучие напитки и газированные напитки, такие как сода, могут заставить вас чувствовать себя газированными. Кроме того, алкоголь также оказывается виновником обострения симптомов СРК у нескольких человек. Некоторые люди испытывают СРК после употребления кофеина, чая и безалкогольных напитков.

Синдром раздраженного кишечника и шоколад

Несмотря на то, что темный шоколад содержит мощные антиоксиданты, он может вызвать симптомы СРК у некоторых людей и вызвать дискомфорт пищеварения. Следовательно, они должны найти замену для шоколада и других продуктов, содержащих шоколад.

Синдром раздраженного кишечника и приправы

Приправы делают питательные блюда более вкусными, но они мало что могут предложить в плане питания. На самом деле, некоторые приправы, такие как кетчуп, соленые огурцы, соевый соус, чатни и соусы барбекю, вероятно, усугубляют симптомы СРК.

Синдром раздраженного кишечника: Осторожность

[attention type=yellow]Не все «рекомендованные продукты» будут действовать одинаково с каждым пациентом. Некоторые продукты не будут усугублять никаких симптомов, в то время как некоторые другие будут, в зависимости от количества, времени приема пищи и т.д. Чтобы определить, какие продукты вызывают раздражение, ведите журнал пищевых продуктов и записывайте продукты и их количество, которые вы можете съесть или не можете съесть.[/attention]

Синдром раздраженного кишечника рецепт диеты

Охлаждающий Огуречный Суп для СРК

Что вам нужно

• 1 огурец
• 1/2 помидора
• 1/2 авокадо
• 1/2 чайной ложки пажитника
• 1/2 чайной ложки семян укропа
• 1 ст. л. оливкового масла
• Соль

Как Правильно Подготовиться

• Нарезать огурец и помидоры (удалить семена) мелкими кубиками.
• Зачерпните авокадо и нарежьте его мелкими кубиками.
• В суповой кастрюле добавьте около одного дюйма воды и дайте ей закипеть.
• Добавить нарезанные огурец и помидор в кипящую воду и варить около трех минут.
• Переложите овощи с водой в стальную миску.
• Добавьте кубики авокадо в миску.
• Измельчите семена пажитника и фенхеля и добавьте порошок в миску.
• Добавьте щепотку соли и смешайте с помощью погружного блендера.
• Сверху сбрызнуть немного оливкового масла.

Преимущества Этого Рецепта

Огурец, пажитник и семена фенхеля оказывают охлаждающее действие на желудочно-кишечный тракт и желудок. Помидоры, хотя и слегка кислые, можно есть в небольших количествах. Авокадо и оливковое масло являются хорошими источниками жиров, которые не раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Этот суп легко приготовить, занимает меньше времени и может быть подан как в холодном, так и в горячем виде.

Синдром раздраженного кишечника: изменения образа жизни

В дополнение к правильной диете, рутина одинаково важна для людей, страдающих СРК. Время, тип и количество потребляемой пищи должны быть максимально согласованными. Помимо включения в рацион вышеупомянутых продуктов, ключом к успеху также являются хороший сон, спокойное время, чтобы расслабиться и снять стресс, а также регулярные физические нагрузки.

Упражнения при Синдроме раздраженного кишечника

Упражнение играет важную роль, если вы страдаете от СРК. Тренируйтесь ежедневно в течение как минимум 30 минут. Сначала разогрейтесь и потянитесь, а затем начинайте ходить. Интервальная ходьба-это лучший способ увеличить вашу выносливость и сохранить поток энергии. Вы также можете бегать на беговой дорожке. Силовые тренировки — это еще один способ увеличить обмен веществ и расход энергии.

Избегать стрессов

Стресс является основной причиной многих заболеваний или расстройств, одним из которых является СРК. Следовательно, избегайте любого фактора, который вызывает стресс. Если вы чувствуете стресс, либо начните бегать на беговой дорожке, либо практикуйте несколько асан йоги. Постарайтесь не тянуть время. Это одна из главных причин стресса.

Ешьте Правильно

Ешьте частые, но небольшие блюда в течение всего дня. Ешьте рекомендованные продукты и избегайте острой и жирной пищи. Очистите фрукты и овощи перед употреблением в пищу или сок из них. Проверьте этикетки при покупке консервированных продуктов из супермаркетов. Готовьте еду в домашних условиях.

Рано Ложиться, Рано Вставать

Ложитесь спать пораньше, чтобы вы могли хорошо выспаться семь часов и при этом не опаздывать на работу или в школу. Утром у вас будет достаточно времени для занятий спортом и завтрака. Эти два очень важны, когда речь заходит о вашем благополучии.

Избегайте Употребления Алкоголя и Курения

Было установлено, что алкоголь и курение усугубляют симптомы СРК. Поэтому лучше всего избегать употребления алкогольных напитков, а также курения.

Хотя СРК-это долгосрочное состояние, его можно эффективно контролировать, внося некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, такие как избегание продуктов, которые усугубляют симптомы, получение регулярных физических упражнений и управление стрессом. Диета является основной формой лечения для пациентов с диареей,но более трудно лечить запор только с помощью диеты. Немедленно обратитесь к врачу и получите тщательное обследование, если вы страдаете от нерегулярного движения кишечника и боли.

Если вы знаете какие-либо другие продукты питания или изменения образа жизни, которые помогут облегчить симптомы СРК, поделитесь с нами, комментируя в поле ниже.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Что такое традиционное лечение Синдрома раздраженного кишечника?

Раздраженное движение кишечника-это желудочно-кишечное расстройство, которое носит хронический характер. Поскольку он представляет собой обычное расстройство желудка, то лучше сначала лечить его обычным способом. IBS-это результат всего нездорового мусора, который мы помещаем в нашу систему.

На начальных этапах его можно контролировать с помощью простых изменений образа жизни, которые включают правильную диету, регулярные физические упражнения, потребление жидкости и релаксацию. Врачи обычно назначают людям, страдающим СРК, диету с высоким содержанием растворимых волокон. Некоторые овощи, жирное мясо, молочные продукты и кофеин усугубляют это состояние, и поэтому их следует избегать. Прием небольших, умеренных и регулярных блюд помогает контролировать СРК.

Какова роль психологии в развитии СРК?

Стресс был назван одной из основных причин СРК. Исследования показывают, что 40% пациентов, страдающих СРК, демонстрируют симптомы психологического заболевания. Стресс, тревога и депрессия приводят к неудовлетворенному питанию, что приводит к хроническим состояниям, одним из которых является СРК. Нерегулярный цикл сна, вызванный гипертонией, также является еще одной причиной дисбаланса кишечника. Когда человек не является психически стабильным, это в конечном итоге влияет на цикл организма. Таким образом, психологические проблемы играют важную роль в возникновении СРК. Правильное питание, правильный уход, расслабление и психологическая стабильность могут контролировать СРК навсегда.

Почему вы предлагаете гомеопатию при СРК?

Гомеопатия-это комплексное лечение без побочных эффектов. СРК-это долгосрочное расстройство, и было доказано, что гомеопатия его лечит. Гомеопатические препараты назначают при различных симптомах, наблюдаемых при СРК. Это сочетание миорелаксантов и концентрированных доз для лечения запоров и спазмов в животе.

Гомеопатическое лекарство не только устраняет симптомы кишечника, но и работает на психологическую стабильность, которая часто является основной причиной СРК. Рецепт основан на специфических симптомах, которые отличаются от человека к человеку. Гомеопатия может быть долгосрочным лекарством от СРК, и были случаи, когда расстройство было полностью излечено.

Как стресс связан с Синдромом раздраженного кишечника?

Стресс вызывает негативные эмоции, такие как гнев, тревога и депрессия. Когда ум не стабилен, люди предаются эмоциональной еде и страдают от расстройств сна. Все это негативно сказывается на системе, приводя к СРК и другим хроническим проблемам. Когда человек испытывает стресс, он склонен есть мусор и потреблять кофеин и алкоголь. Эти продукты усугубляют дисбаланс кишечника, ухудшая его состояние. Таким образом, стресс тесно связан и часто является основной причиной развития СРК. Исследования доказывают, что у 40% людей, страдающих СРК, наблюдаются симптомы психического заболевания. Лечение для контроля СРК также предполагает психологическое вмешательство для достижения лучших результатов.

Может ли СРК быть угрозой для жизни и причиной какого-либо другого расстройства желудка?

Хотя синдром раздраженного кишечника не угрожает жизни, он может быть чрезвычайно дискомфортным и болезненным. Синдром раздраженного кишечника-это долгосрочное расстройство, которое может привести к мигрени, депрессии, фибромиалгии и сильной боли в животе. Симптомы также включают внезапную диарею или огромный запор, а иногда и то и другое. Это вызывает вздутие живота и желудочные расстройства.

Невыносимые судороги в нижней части живота могут нарушить вашу повседневную деятельность. Если не лечить на начальных стадиях, он может ухудшиться, вызывая неестественный вес и проблемы с мочеиспусканием. СРК не приводит к тяжелым заболеваниям толстой кишки или раку толстой кишки. Его можно вылечить с помощью обычного лечения или гомеопатии.