Сегодня мы расскажем, какие продукты лучше всего употреблять для здоровья простаты. Простата, которая является частью мужской репродуктивной системы, является железой, которая окружает мочевой пузырь и уретру. Он размером примерно с грецкий орех и растет на протяжении всей жизни человека.
По мере того как вы стареете, важно поддерживать здоровую простату. Железа может увеличиваться, и рак предстательной железы является одним из самых распространенных видов рака у мужчин.
Нет никаких окончательных доказательств того, что правильное питание может предотвратить проблемы с предстательной железой, но здоровое сбалансированное питание может уменьшить ваш риск.
«Создание еды и закусок вокруг овощей и фруктов-это умная идея для здоровья в целом, и особенно для здоровой простаты”, — говорит Крис Мор, доктор философии, RD, эксперт по питанию для New York Times bestseller LL Cool J’S Platinum Workout и член Консультативного совета для мужского фитнес-журнала.
Вот шесть продуктов, которые вы можете съесть, чтобы повысить свое здоровье простаты.
Лучшие продукты для здоровья простаты
Ягоды
Ягоды, такие как клубника, ежевика и малина, отличаются высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.
Антиоксиданты играют важную роль в организме, поскольку они предотвращают повреждение свободными радикалами, молекулами, которые атакуют здоровые клетки и могут способствовать риску развития рака.
Витамин С может также помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), способствуя мочеиспусканию и уменьшая отек.
Итак, что такое быстрый простой способ взбить здоровую закуску, богатую витамином С? Доктор Мор рекомендует смешивать различные ягоды и зелень в коктейль с молоком и белковым порошком.
«Черника, банан, молоко, белковый порошок, арахисовое масло и лед-это идеальный смузи с большим количеством вкуса и питания, но простой в изготовлении.”
Там около 90 миллиграммов витамина С в одной чашке клубники и около 14 мг в одной чашке черники. Другие большие источники витамина С включают цитрусовые фрукты, дыни, шпинат, брокколи и манго. Для большинства взрослых мужчин рекомендуется ежедневно принимать 90 мг витамина С.
Продукты для здоровья простаты: Жирная рыба
Есть много причин, чтобы включить омега-3 жирные кислоты в свой рацион.
Омега-3 помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, снизить высокое кровяное давление, помочь с потерей веса и может снизить риск сердечного приступа.
Хотя эксперты обычно рекомендуют сократить потребление животных жиров для здоровья простаты, диета с высоким содержанием омега-3 может помочь повысить здоровье простаты.
На самом деле, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как озерная форель и сельдь, могут на самом деле помочь снизить риск рака предстательной железы.
В обзорной статье, опубликованной в прошлом году, обсуждалось, как жиры омега-3 модулируют развитие рака предстательной железы, вероятно, из-за их противовоспалительного действия и в конечном итоге ингибируют рост опухоли.
Поэтому важно предложить, возможно, заменить некоторые другие животные жиры на жирную рыбу, такую как дикий лосось, сардины, анчоусы, тунец, для полезных жиров омега-3”, — говорит Мор.
Большинство взрослых должны стремиться получить две порции (одна порция составляет 3,5 унции) богатой омега-3 рыбы в неделю.
Беспокоитесь о ртути в вашей рыбе? Анчоусы, сельдь, сардины и пресноводная форель являются хорошими источниками омега-3 с более низким уровнем ртути.
Продукты для здоровья простаты: Орехи
Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье мозга . «Орехи-это одна из лучших закусок, которые можно съесть. Они портативны, удобны, и дают вам много пользы для кошелька”, — говорит Мор. 
Бразильские орехи являются не только хорошим источником жизненно важных питательных веществ, таких как витамин Е и кальций, они также полны минерального Селена.
Исследование 2010 года предполагает, что селен вместе с соей может помочь бороться с раком предстательной железы, хотя по-прежнему необходимы дополнительные исследования.
Один бразильский орех содержит более 100 процентов суточной нормы селена, который может быть вреден в больших дозах, поэтому следите за своими порциями. Другие большие орехи для мужчин включают пекан, миндаль и грецкие орехи. Орехи могут быть довольно жирными, поэтому помните, что больше-это меньше.
«Для жира главное не столько количество, сколько качество. Если бы мы могли переключить наше внимание на большее количество омега-3 и мононенасыщенных жиров, мы, безусловно, значительно улучшили бы [наше] здоровье”, — говорит Мор.
Продукты для здоровья простаты: Зерновые
Вот один обмен, который повысит здоровье простаты: замените красное или обработанное мясо растительным белком. Бобы, чиа и семена конопли переполнены белком и другими жизненно важными питательными веществами, говорит Мор.
Черные бобы, например, упаковывают много питательного пунша. Всего в одной чашке содержится около 15 граммов белка и 15 граммов клетчатки, что может способствовать укреплению здоровья простаты. 
Конопля и семена чиа, с другой стороны, имеют примерно 5 граммов белка на унцию. Семена конопли также содержат все необходимые аминокислоты, в то время как семена чиа содержат около 10 граммов клетчатки на унцию.
«Бобы можно добавлять в салат или использовать для замены традиционного мяса на буррито или обертывание, а коноплю и чиа можно использовать на овсянке, шейках и греческом йогурте”, — говорит Мор.
Большинство взрослых мужчин должны стремиться получать около 38 граммов клетчатки и 56 граммов белка в день.
Зеленый чай
Исследования показывают, что зеленый чай может помочь защитить от рака предстательной железы. Однако польза от употребления зеленого чая на этом не заканчивается, он также помогает снизить уровень холестерина и даже улучшает память и внимание. 
Хотя очевидный способ употреблять зеленый чай-это заваривать и наслаждаться им, есть и другие способы получить свою дозу. Попробуйте эти рецепты для холодного мятно-зеленого чая и зеленого чая с рисом.
Другие способы наслаждаться зеленым чаем включают добавление его в коктейль или использование его для создания маринада.
Продукты для здоровья простаты: Арбуз
Этот основной продукт летнего питания является обезжиренным, без натрия и высоким содержанием витаминов А и С. Арбуз также является отличным источником ликопина, антиоксиданта, который дает цельные продукты, такие как помидоры и арбузы их цвет. 
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить риск развития рака предстательной железы.
Ликопин можно найти в таких продуктах, как помидоры, абрикосы, розовый грейпфрут, гуава и папайя. В полутора чашках арбуза содержится от 9 до 13 миллиграммов ликопина.
Большинство взрослых людей должны стремиться к примерно 10 мг ликопина в день, что не должно быть жестким, учитывая, что столовая ложка кетчупа и половина чашки томатного пюре содержат около 2,5 мг и 25 мг соответственно.
Ешьте продукты для здоровья простаты и будьте здоровы!
