Уход за вашими зубами может быть проще, чем вы думаете! Вы можете поддержать свое общее состояние здоровья и помочь предотвратить кариес, употребляя продукты, полезные для здоровья ваших зубов.
Да, возможно, вы любите сладкое и вам может нравиться время от времени злоупотреблять своей любимой закуской. Тем не менее, важно соблюдать все в умеренных количествах и не забывать поддерживать гигиену полости рта с помощью ежедневной чистки зубов щеткой и зубной нитью.
Если вы в последнее время злоупотребляли закусками или хотели бы узнать о некоторых полезных для вашего здоровья продуктах, мы выделили 5 продуктов, полезных для ваших зубов, и привычки, которые поддерживают ваше здоровье полости рта.
Продукты, полезные для здоровья зубов
1. Фрукты, богатые клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, помогают поддерживать ваши зубы и десны в чистоте. Эти фрукты включают в себя:
- Яблоки
- Бананы
- Клубника
- Малина
- Манго
Они также помогают в выработке слюны. Исследования показывают, что ваша слюна помогает очистить и нейтрализовать кислотные атаки на поверхности ваших зубов. Эти кислоты могут остаться после сладких продуктов и напитков, которые могут повредить вашу эмаль.
Мы должны быть немного внимательны к перееданию фруктов, так как они все еще содержат сахар, но натуральные сахара, сбалансированные с клетчаткой, делают их гораздо лучшей закуской для здоровья полости рта по сравнению с рафинированными и обработанными сладкими закусками.
2. Овощи для здоровья зубов
Овощи также являются отличным источником пищи для поддержания ваших зубов. Как и фрукты, овощи, такие как сельдерей и морковь, помогают очистить зубы от бактерий и налета во время жевания.
Листовые овощи, такие как капуста, шпинат и бок чой, также являются удивительными поставщиками специальных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, цинк, кальций, железо, магний, витамин С и клетчатка.
Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей в день. Несколько советов, которые вы, возможно, захотите включить в свой ежедневный рацион, это:
- Кукуруза
- Горох
- Брокколи
- Морковь
- Помидоры
- Сладкий картофель
3. Орехи
Орехи полезны для здоровья ваших зубов, особенно миндаль, так как они содержат кальций и фосфор! Кальций и фосфор помогают сохранить ваши кости и зубы здоровыми и крепкими благодаря их естественным свойствам и роли в минерализации зубов.
Бразильские орехи, кешью и арахис также могут быть хорошим вариантом, поскольку они являются отличным источником белка, витамина D, клетчатки и ненасыщенных жиров.
4. Рыба для здоровья зубов
Рыба, такая как лосось, содержит фосфор, важный минерал для защиты вашей зубной эмали.
Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D. Кроме того, известно, что рыба также помогает работе нашего мозга, снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
5. Молочные продукты
Молочные продукты поддерживают баланс минералов в вашей слюне и помогают вам вырастить крепкие, здоровые кости. Это связано с тем, что такие продукты, как сыр, простой йогурт и молоко, содержат большое количество кальция, который помогает обеспечить ваши зубы минералами, которые могли быть потеряны из-за употребления других нездоровых продуктов.
Молочные продукты также помогают восстановить зубную эмаль.
Как скоро я должен чистить зубы после еды?
Многие стоматологи рекомендуют чистить зубы примерно через 30 минут после еды, особенно после употребления кислых фруктов, таких как апельсины и лимоны, поскольку они могут смягчить вашу эмаль. Это позволяет вашему рту вырабатывать достаточно слюны, чтобы нейтрализовать кислоту, оставшуюся во рту, чтобы вы не повредили своим зубам, пока они ослаблены.
Цитрусовые, такие как лимон, или продукты, содержащие сахар или крахмал, выделяют кислоту, которая также может вызвать сухость во рту. По этой причине ваша слюна может оказывать меньшее воздействие на пищевые кислоты, и ферменты начинают атаковать ваши зубы в этот период.
Поэтому вам следует подождать, пока ваша слюна не нейтрализует кислоту, чтобы помочь поддерживать ваши зубы.
