Люди, предпочитающие проводить большую часть дня в сидячей позе, рискуют в ближайшем будущем обнаружить у себя симптомы геморроя. Времяпрепровождение на «пятой точке» хоть и заманчиво своим удобством, однако не стоит того, чтобы позволить болезни развиться до состояния, когда простые упражнения при геморрое уже не помогут.
Предотвратить такой сценарий можно с помощью незамысловатых занятий. Поначалу уделяя им не более 10 минут в день, вы и не заметите, как выполняемый комплекс вошел в привычку, а в вас проснулось желание расширить программу дополнительными подходами и более сложными тренировочными методами.
Упражнения при геморрое: как не сделать еще хуже?
Неважно, какие упражнения при геморрое пришлись вам по душе: не только их эффективность, но и отсутствие вреда будет зависеть от характера исполнения. Основные рекомендации, которые обеспечат должный эффект тренировки, таковы:
- Не нужно испытывать тело непривычными нагрузками. Отталкивайтесь от своей физической формы, когда дело доходит до выбора упражнений при геморрое. Иногда будет разумным стартовать с обыкновенной прогулки.
- Приучите себя выполнять физические упражнения при геморрое. Нередко камнем преткновения становится осознание объемов предстоящей работы. Человеку свойственно противиться долгосрочным решениям. Нужно начать с малого. Даже незначительная, но регулярная тренировка обязательно даст положительный результат.
- Берегите свой организм. Следите за реакцией тела. Пусть ощущения, а точнее их отсутствие станут вашим верным ориентиром. Помните, что ключ к улучшению в данном случае — постоянство, а никак не интенсивность занятий.
Имеются ли ограничения по половому признаку?
В отношении геморроя физические упражнения действуют по одному принципу, ведь болезнь как для женщин, так и для мужчин — проблема идентичная.Приемы, полезные одним, будут столь же выгодны и другим. Стоит лишь упомянуть, что упражнения Кегеля при геморрое вдвойне хороши для прекрасной половины человечества. Подробнее об этом можно узнать в конце статьи.
Упражнения для лечения и предупреждения геморроя
Изложенные далее упражнения можно легко использовать для лечения геморроя в домашних условиях.
- Лежа спиной на гимнастическом коврике, следует поднять сомкнутые ноги примерно на 45 градусов и удерживать в этом положении. Начать нужно с 30-секундной фиксации и со временем увеличивать продолжительность либо число таких подходов.
- Ножницы. Приняв исходную позу, описанную чуть выше, медленно разведите и соедините ноги, наложив друг на друга. Рекомендуемое число повторов — 50.
- Ножницы в вертикальной плоскости. Отличие от предыдущего способа в том, что движения скорее будут напоминать ходьбу. Полная смена ног при этом должна происходить каждые 2 счета.
- Лягте на спину. Расположив руки вдоль тела, медленно поднимите и опустите таз, сокращая ягодицы, но не переусердствуйте. Проделайте это движение 50 раз.
- Кошечка. Уподобившись этому изящному животному, встаньте на четвереньки и в неспешном темпе выполните 100 поочередных округлений и прогибов спины.
- Березка. Это статическое упражнение, при котором нужно принять стойку на лопатках. Тело и ноги при этом располагаются перпендикулярно полу, руки поддерживают поясницу, а опорой служат плечи и локти.
- Самое элементарное, чем можно заняться где угодно — сокращение сфинктера, сопряженного с эпицентром проблемы. Противостоит геморрою упражнение весьма продуктивно. Ежедневно следует уделять ему хотя бы пару минут для ощутимого эффекта.
- Присядьте на пол, вытянув ноги. Мышечным усилием оторвите ягодицу земли и продвиньте ее немного вперед. Сделайте то же с другой ягодицей. Повторяйте такие «шажки» около 5 минут. Старайтесь, чтобы ноги не включались в работу.
- Подъемы согнутых ног из положения стоя. В продолжение 2 — 3 минут нужно попеременно «маршировать», стремясь задирать колено выше уровня таза.
- Обопритесь на колени и локти. Наклоните таз и бедра в одном, потом противоположном направлении. Спина при этом остается прямой, 20-ти таких покачиваний на каждую сторону будет достаточно.
Методика Кегеля от геморроя
Гимнастика Кегеля задумывалась решение мочеиспускательной проблемы у женщин, которые испытывали трудности с непроизвольным опорожнением ввиду перенесенных родов. Техники, сперва нацеленные на приведение в тонус мышц влагалища, оказались эффективными упражнениями при геморрое, а также мужских недугах.
Рассмотрим этот комплекс упражнений:
- В положении стоя напрягите все мышцы тазового дна, а по истечении 3 секунд расслабьте. Повторите 5 раз с паузой в 10 секунд. Таких сеансов на дню должно быть три: с утра, в обед и вечернее время. Не забывайте про постепенное увеличение их протяженности. Это основное и наиболее универсальное упражнение от геморроя, поскольку его выполнение не требует особых условий: его можно делать, стоя в транспорте, лифте и т.д.
- Лежа на спине с согнутыми коленями, обопритесь на вытянутые вдоль тела руки и приподнимите таз. Вместе с этим нужно имитировать сопротивление, возникающее при необходимости посетить уборную. После 5-секундной фиксации отдохните, затем повторите 4 раза.
- Примите описанную выше позу, но при этом вытяните ноги и подоприте поясницу ладонями (лицевой стороной вниз). Сократив мышцы промежности, поднимите одну ногу и подержите на вису. Чередуйте ноги 10 раз.
- Следующие получится только у стройных людей. Лягте на живот, подложив ладони под лоб. Напрягитесь внизу и проверните таз таким образом, чтобы втянулся пресс. Отрываться от пола должен лишь он один. 10 повторов с 4-секундной задержкой.
Упражнения при геморрое: чего стоит избегать?
Благополучие прямой кишки определяется знанием не только нужных методик, но и того, какие физические упражнения нельзя делать при геморрое. К таковым относят:
- езду на велосипеде;
- бег;
- силовые занятия с весом и бодибилдинг;
- резкие упражнения, задействующие мышцы пресса.
Иными словами, допускается любая физическая активность с неспешными движениями без каких-либо нагрузок. Полезными при дефекте прямой кишки будут те занятия, которые активизируют мышцы анального прохода и брюшной зоны. Хорошим примером служит метод Бубновского.
Однако даже признанные безопасными упражнения для лечения геморроя нужно делать осторожно и с оглядкой на свои ощущения. Иначе могут понадобиться более сложные и основательные лечебные меры.
