Содержание:

Геморрой – проблема довольно-таки неприятная. И те, кто с ней хотя бы раз сталкивался вряд ли захочет ее повторного появления. А риск развития патологии есть, и он одинаков как для мужчин, так и для женщин. У последних он особенно часто развивается при беременности. Чтобы улучшить качество своей жизни, рекомендуется использовать специальные упражнения, которые станут отличным средством профилактики.

В чем польза движения

Врачи называют главной проблемой современности отсутствие должного количества движения. И одинаково оно отмечается и у мужчин, и у женщин. У беременных дополнительно встречается и такая проблема, как увеличение внутрибрюшного давления за счет роста плода. Все это приводит к патологическому процессу застоя крови в кишечнике. А также становится причиной того, что кишечник перестает работать нормально.

Длительное стояние на ногах или целый день, проведенный сидя, все это становится причиной того, что в организме проявляются проблемы. В первую очередь, стоит менять положение тела. В случаях когда нужно достаточно долго находиться в положении стоя или длительно сидеть, то раз в полчаса надо делать перерыв и понемногу ходить. Ведь даже 5 минут в движении позволяет восстанавливать кровообращение.

Единственное, что стоит учитывать – нельзя поднимать тяжести. А значит и выбирать активность следует так, чтобы все это не касалось тягания штанг и прочих вариантов, где надо поднимать определенный вес. Для беременных такой вариант активность вообще строго-настрого противопоказан. Происходит это по той причине, что все это приводит к сильному перенапряжению и усилению притока крови к кишечнику. Принцип одинаков и для мужчин, и для женщин. Упражнения для профилактики геморроя представляют собой целый комплекс.

Какими должны быть упражнения

Чтобы кровь могла продвигаться по венам, ей требуется подмога от мышц, которые называют скелетными. Ведь их сокращение позволяет выдавливать кровь в сторону сердца. Когда мышцы расслабляются, кровь перестает хорошо продвигаться по венам, и задерживается в венах. Поэтому сосуды расширяются. Переполненные кровью сосуды, находящиеся и в геморроидальном сплетении, становятся причиной развития или обострения геморроя. И умеренные занятия спортом, которые хороши и для мужчин, и для женщин, особенно беременных, помогут быстро нормализовать ситуацию. Врачи говорят, что двигаться каждый день очень важно.

Упражнения для работы

Заниматься профилактикой геморроя вполне можно и на работе. Комплекс упражнений для этого достаточно прост. Стоит понимать, что данную систему упражнений можно выполнять незаметно для окружающих. Единственное правило, которое следует соблюдать – при усилии надо делать выдох, а при вдохе нельзя задерживать дыхание.

Достаточно популярное и простое в исполнении упражнение выглядит так: как только появляется возможность, необходимо поднять ноги на несколько минут. Также можно сидя за столом, выпрямить ноги, аккуратно приподнять их над полом и начать крутить ступнями по кругу в разные стороны. Также следует выполнять такую процедуру, как тренировка ануса – для этого надо делать сокращения анального сфинктера. Выполняется все достаточно просто: надо по максимуму стараться втянуть в себя анальное отверстие и затем отпустить его. Дело это можно спокойно проводить и сидя.

Комплекс для дам в положении

По-особенному надо относиться к решению проблемы у женщин в период беременности. Обычно воспаление геморроидальных узлов у дам проявляется примерно со второго триместра беременности — именно в это время начинается бурный рост плода в животе матери. При этом стоит понимать, что геморрой может существенно ухудшить состояние здоровья женщины и становится негативным фактором в процессе родов.

Упражнения, которые рекомендуют для беременных, должны улучшить работу мышц дна таза. Это позволит избежать ситуации, когда у дамы появятся воспаления в геморроидальных узлах, а также станет отмечаться опущение матки. Заниматься рекомендуется на пустой желудок, чтобы избежать неприятных ситуаций. Одно из упражнений выглядит так: надо лечь на спину, подложив себе под спину небольшую подушечку. Ноги следует согнуть. Далее остается в таком положении сжимать и разжимать мышцы промежности примерно секунд 15. Необходимо сделать 30 повторов.

Нередко советуют и такой вариант. Женщина стоит, расставив ноги по ширине плеч. Надо поставить перед собой стул так, чтобы спинка была перед дамой. Опираясь на него надо приседать. Но делать это надо достаточно аккуратно, не торопясь и внимательно прислушиваясь к себе. Желательно перед тем, как начать занятия, проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать неприятных последствий, т.к. не все упражнения подходят дамам, например, в той ситуации если есть угроза выкидыша.



Общие варианты

Есть и общие варианты тренировок, которые допускается использовать и у мужчин, и у женщин. Для начала речь идет о кардионагрузках. В их числе:

  • Бег трусцой
  • Активная ходьба
  • Разного рода танцы
  • Хождение на лыжах
  • Вариант со скандинавской борьбой
  • Плавание

Начинать занятия следует постепенно – с 5-10 минут нагрузки каждый день. Не стоит торопиться и стараться по максимуму увеличить нагрузки

Особое внимание следует уделить активности, которая позволит избавиться от застойных явлений в области таза. Так, например, для мужчин и для дам отличным решением станет полумост. Для этого надо лечь, руки в разные стороны положить на пол, ноги согнуты в коленях. Далее надо приподнимать таз по максимуму. Выполнение такого упражнения займет 3-5 минут.

Не менее отличным вариантом станет обычный велосипед. Также неплохо показывают себе в деле профилактики геморроя ножницы ногами.

Поможет не допустить развития геморроя и йога. Специалисты утверждают, что различного рода перевернутые позы древнего индийского учения позволяют обеспечить хороший венозный отток крови и способствуют нормализации работы органов малого таза. Нередко в числе таких поз называют:

  • Собака мордой вниз
  • Березка
  • Плуг

Есть и такие варианты физической активности, которые позволяют улучшить перистальтику кишечника. Упражнения, выполняющиеся натощак, нацелена на предотвращение запоров. Выполнять их стоит с утра, сразу после посещения туалетной комнаты.

Лучшим средством профилактики является такая активность, которая улучшает эластичность и тонус мышц малого таза. Если заниматься регулярно и активно, при этом стараясь избегать стрессов, тяжестей и неправильного питания, можно добиться отличных результатов.

Похожие статьи